A has a női test egyik legproblémásabb területe. Itt gyorsan megszerezheti a felesleges zsírt, és sok hónapot eltölthet ettől. Sok nő még mindig nem talál hatékony módszert a cellulit képződmények ezen a területen történő leküzdésére. Egy nő teste azt jelenti, hogy zsírréteg van a hason, de a tisztességes nemek többségének túl nagy. Érett nőknél a gyomor akár túl is megereszkedhet. Még a legvékonyabb lánynak is lehetnek centiméterei a derék területén, ha rossz életmódot folytat. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól ezen a területen, házi gyakorlatokat kell végeznie a has számára, és be kell tartania a kiegyensúlyozott étrend szabályait. Csak együttesen lesznek hatékonyak ezek az alapok. Nem lehet önkéntes erőfeszítések nélkül.
Étkezési szabályok a has csökkentésére
Az alacsony kalóriatartalmú étrend elengedhetetlen a has csökkentéséhez. Tartalmaznia kell fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. A legjobb szénhidrátforrás a friss gyümölcs és gabonafélék, a zsírok pedig természetes olajok, bab és diófélék.
Még ha nem is étrenden van, a hasizmok otthoni gyakorlásaival és egyszerű táplálkozási irányelvekkel megszabadulhat a testzsírtól. Itt vannak az ételek, amelyeket ki kell választani a napi étrendből, ha ki akarja küszöbölni ezt a bosszantó problémát.
- Gyorsétterem és egyéb káros termékek - majonéz, ketchup, füstölt hús, kolbász.
- Sütemények és édességek - csokoládé, édességek, sütemények, sütemények.
- Csökkentse a sóbevitelt, mivel visszatartja a vizet a szervezetben, ami felesleges duzzanathoz vezet.
- Alkohol. Elősegíti a kiszáradást és javítja az étvágyat.
Ezenkívül a hasi otthoni gyakorlatokat kombinálni kell az ivási egyensúly fenntartásával és az aerob testmozgással.
Gyakorolni kell a hasi fogyás érdekében otthon, mivel a hasi zsír nemcsak csúnya, hanem veszélyes is az emberi egészségre. Sok nő között tévhit van arról, hogy a hasi terület megnövekszik a zsíros ételek rengetegétől. Valójában azonban ennek fő oka az ételek túlzott kalóriatartalma, ezért először is csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok számát.
Házi gyakorlatok hasizmokhoz
Nehéz megszabadulni a derék területén lévő cellulit lerakódásoktól, de akár otthon is lehetséges. Ha otthon rendszeresen, heti 2-3 alkalommal végez egy sor gyakorlatot a has fogyókúrájára, akkor egy hónap múlva az eredmény észrevehető lesz. Ahhoz, hogy egy edzés a leghatékonyabb legyen, minden izmot egyformán kell megdolgoznia. Figyelmébe ajánljuk a felső sajtó számára a testzsírt eltávolító gyakorlatokat.
- A has fő otthoni gyakorlása a csavarás. Hanyatt fekszünk, kezeink a fej mögött, a lábak vállszélességben, térdre hajlítva. Belégzés közben megemeljük a lapockákat, miközben a hátsó kerek, az alsó hát a szomszédos a padlóval, a könyök pedig széttartva. Kilégzéskor lemegyünk. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot rövid amplitúdóval végezzük, és ne feledkezzünk meg a légzésről. A tempónak gyorsnak kell lennie. 3-szor 20-szor kell kitölteni.
- A kiindulási helyzet ugyanaz, de felemeljük a lábunkat, felteheted egy székre. A gyakorlatot az előzőhöz hasonlóan ismételjük.
- Ugyanebben a helyzetben, belélegzés közben, könyökeinket az ellenkező térdig nyújtjuk, és felemeljük a lábát a székről. Tegyen 10-ször mindegyik lábnál, megközelítések száma - 3.
Most hatékony házi hasi gyakorlatok nőknek, amelyek az alsó has felépítését célozzák:
- Egyenesen fekszünk, karok a fej mögött, lábak egyenesek. Lassan emelje az egyenes lábakat derékszögbe a padlóval, majd tépje le a medencét, ezzel elkészítve a "nyír" egyszerűsített változatát. Néhány másodpercig elidőzünk a legfelső ponton. 15 ismétlés elegendő.
- A kiindulási helyzet ugyanaz, de a kezünket a fenék alá tesszük. Emelje fel a lábát 40 cm-re a padlóról, és kezdje el hajlítani és hajlítani a térdeit. Fontos - a lábaknak mindig a padló felett kell lenniük.
- Az alsó sajtó számára a rendszeres lábemelések tökéletesek, ha visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
A következő hasi otthoni gyakorlat a ferde hasizmok megmunkálására és a derék csökkentésére irányul. A hátunkon fekszünk, a karok a test mentén vannak, a lábak térdre hajlanak. Gyors ütemben a lábunkhoz nyújtjuk a kezünket, anélkül, hogy felemelnénk a hátunkat a padlóról. Ebben a gyakorlatban fontos a megfelelő gyakoriság, majd a derék mérése örömet és büszkeséget okoz az elvégzett munkával.
Ezek a házi készítésű hasi gyakorlatok nőknek nem igényelnek sok helyet vagy speciális felszerelést. A komplexumot bármikor elvégezheti, ez nem sok időt vesz igénybe, és nem igényel semmilyen fizikai felkészülést. Ennek ellenére a képzés nagyon hatékony.
Hogyan kell helyesen elvégezni a hasi otthoni gyakorlatokat a nők számára?
Ahhoz, hogy a gyakorlatok a kívánt eredményt hozzák, be kell tartani néhány szabályt és ajánlást. Mielőtt elkezdené, mindenképpen végezzen egyszerű bemelegítést - nagyszerű a gyaloglás vagy a futás.
Mindegyikük végrehajtásakor győződjön meg arról, hogy a háta kerek, és a hát alsó része nem ereszkedik meg. Ellenkező esetben megsérülhet, mivel a fő terhelés nem a sajtót, hanem a gerincet terheli. Ügyeljen arra is, hogy a feszültség csak a hasizmokban legyen.
Minden hasi gyakorlatot az izmok meghúzására terveztek, nem pedig a hangerő növelésére. Ezért az ismétlések számának jelentősnek kell lennie. Kezdheti 20-mal, fokozatosan növelve az ismétlések és megközelítések számát.
Az edzés végén jól meg kell nyújtania az izmait: ez felgyorsítja a fogyás folyamatát és megakadályozza azok eltömődését. Természetesen a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres edzés, az összes leírt gyakorlat lelkiismeretes elvégzése vágyának teljesüléséhez vezet - hamarosan megszabadul a gyomor és a derék területén található zsírlerakódásoktól.